考前吃素提智商不靠谱减压可“喊山”慢跑摩腹
■ 简丹
近日，网上不少“素食提升智商，高考吃素保持头脑清晰”的帖子被众多考生家长所关注，网帖中援引黄冈中学的例子说，该校的一些老师应对高考还另有新招——高考前戒荤。专家提醒，这个真不靠谱，千万别被忽悠。
对此，南京市中西医结合医院副主任中医师王东旭认为，无论从中医食疗学还是西医营养学角度，考前只吃素都是不合适的。因为荤菜对于健脑很有益处，比如鱼类的肉质中含有大量的ω-3脂肪酸，有助于强化脑部功能。但考试期间，要注意清淡饮食，大鱼大肉不可取，饭菜不要太油，要低盐，还可配上一些水果。早饭要吃好，主副食应搭配合理，包子、馒头、青菜、牛奶、鸡蛋等都可以摄取；午饭要吃好，有质量，在正常情况下可以吃一些鱼肉、蛋奶等；晚饭要清淡，肉食等要少吃，由于考试期间精力消耗大，晚饭时间可以提前，睡前吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或喝一杯牛奶，用温开水泡脚，也能有效缓解失眠症状。
南京市名中医徐大成副主任中医师认为，考生不能一味地追求考前饮食助力考试，适当锻炼也是必不可少的，甚至比进补更有效。
减压良方一：“喊山”减压，增加肺活量。高考前出现焦虑症状的同学不妨试试“喊山”锻炼。可以趁晚自习间隙，在嘈杂的学校操场上练习这个方法，条件允许的话，也可以利用休息时间在公园人少的时候进行锻炼。
减压良方二：有氧运动提高解题能力。有氧运动能促进新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，思维更加敏锐，学习效率提高。考生可以根据自己的实际情况选择能产生愉悦感的运动，如慢跑等有氧运动，运动强度不要过大，每天半小时到40分钟就足够。但复习前或睡前一小时不适宜进行运动。
减压良方三：听轻音乐摩腹助“排毒”。不少考生在考前会出现内分泌失调的症状，比如皮肤起痤疮、胃胀、便秘、失眠等，有的甚至因此抵抗力下降而在考前感冒。
此时，不妨戴上耳机来一点轻音乐，然后先用右掌心贴附在肚脐部，左手叠于右手背上，做顺时针方向按摩，以肚脐为中心，逐渐扩大到全腹，面积由小到大。每次8~15分钟，以肚皮微热为宜，可保证脾胃的运化功能正常。按摩腹部前先喝一杯温开水，效果更好，有利于帮助考前轻松“排毒”。, 百拇医药
近日，网上不少“素食提升智商，高考吃素保持头脑清晰”的帖子被众多考生家长所关注，网帖中援引黄冈中学的例子说，该校的一些老师应对高考还另有新招——高考前戒荤。专家提醒，这个真不靠谱，千万别被忽悠。
对此，南京市中西医结合医院副主任中医师王东旭认为，无论从中医食疗学还是西医营养学角度，考前只吃素都是不合适的。因为荤菜对于健脑很有益处，比如鱼类的肉质中含有大量的ω-3脂肪酸，有助于强化脑部功能。但考试期间，要注意清淡饮食，大鱼大肉不可取，饭菜不要太油，要低盐，还可配上一些水果。早饭要吃好，主副食应搭配合理，包子、馒头、青菜、牛奶、鸡蛋等都可以摄取；午饭要吃好，有质量，在正常情况下可以吃一些鱼肉、蛋奶等；晚饭要清淡，肉食等要少吃，由于考试期间精力消耗大，晚饭时间可以提前，睡前吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或喝一杯牛奶，用温开水泡脚，也能有效缓解失眠症状。
南京市名中医徐大成副主任中医师认为，考生不能一味地追求考前饮食助力考试，适当锻炼也是必不可少的，甚至比进补更有效。
减压良方一：“喊山”减压，增加肺活量。高考前出现焦虑症状的同学不妨试试“喊山”锻炼。可以趁晚自习间隙，在嘈杂的学校操场上练习这个方法，条件允许的话，也可以利用休息时间在公园人少的时候进行锻炼。
减压良方二：有氧运动提高解题能力。有氧运动能促进新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，思维更加敏锐，学习效率提高。考生可以根据自己的实际情况选择能产生愉悦感的运动，如慢跑等有氧运动，运动强度不要过大，每天半小时到40分钟就足够。但复习前或睡前一小时不适宜进行运动。
减压良方三：听轻音乐摩腹助“排毒”。不少考生在考前会出现内分泌失调的症状，比如皮肤起痤疮、胃胀、便秘、失眠等，有的甚至因此抵抗力下降而在考前感冒。
此时，不妨戴上耳机来一点轻音乐，然后先用右掌心贴附在肚脐部，左手叠于右手背上，做顺时针方向按摩，以肚脐为中心，逐渐扩大到全腹，面积由小到大。每次8~15分钟，以肚皮微热为宜，可保证脾胃的运化功能正常。按摩腹部前先喝一杯温开水，效果更好，有利于帮助考前轻松“排毒”。, 百拇医药
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